Wenn man abends von der Arbeit nach Hause kommt ist man meistens echt platt. Bei mir ist das zumindest so. Dann will man eigentlich nur noch etwas essen und anschließend den Abend auf dem Sofa ausklingen lassen. Bei mir steht dann meistens aber noch eine Runde Sport auf dem Programm. Und glaubt mir, wenn man sich erst einmal aufgerafft hat und in Bewegung kommt, dann macht auch Sport am Abend noch einmal richtig Spaß! Eigentlich egal ob man dafür Geräte zuhause stehen hat oder nur frei mit dem eigenen Körpergewicht trainiert – jeder der will, der kann auch von zuhause aus Sport machen.
So habe ich auch angefangen – ohne jegliches Vorwissen im Keller Fitness-Geräte aufgestellt und mithilfe von Youtube-Videos die richtige Ausführung von Übungen gelernt. Und so mache ich das jetzt schon seit Jahren. Man lernt immer neue Übungen und Varianten dazu und ist richtig stolz auf sich selber, wenn man wieder an sich und seinem Körper gearbeitet hat. Ich kann es jedem wirklich nur empfehlen mit Hilfe von Fitness-Videos Übungen oder ganze Trainings nachzumachen. Danach ist man schön ausgelastet, kann tiefenentspannt noch einen Film schauen und dann zufrieden ins Bettchen fallen. Und es lohnt sich! Man ist einfach zufriedener mit sich selbst, ausgeglichener. Alle Anspannung, Stress und Ärger, was sich den Tag über so aufgestaut hat kann man in die Energie ins Training stecken und einfach mal Dampf ablassen. Wenn sich die Möglichkeit ergibt trainiere ich auch mit einer Freundin zusammen. Das macht dann am aller meisten Spaß, da man sich gegenseitig noch motivieren kann und wirklich alles bis zum Ende aus sich herausholen will.
Ich habe hier mal meine Top 5 Übungen zusammengeschrieben, für die überhaupt kein Equipment nötig ist:
1. Liegestütze
Als Klassiker müssen Liegestütze einfach in dieser Liste sein. Auch wenn sie nicht ganz so einfach für Anfänger sein mögen. Wer keine normalen Liegestütze schafft kann auf die Knie gehen und von dieser Position aus Liegestütze machen.
2. Squats
Squats sind eine echt leichte Übung, die von jedem Anfänger ausgeführt werden kann. Wer schon etwas fortgeschrittener ist kann zusätzlich noch aus der Bewegung heraus springen, um die Übung zu erschweren.
3. Burpees
Um den ganzen Körper zu beanspruchen mache ich liebend gerne Burpees. Einfach einer der besten Wege um schnell ins Schwitzen zu kommen.
4. Dips
Auch Dips kann man ohne jeglichen Geräte machen. Einfach einen Stuhl oder das Sofa zur Hilfe nehmen, sich darauf abstützen und dann die Arme anwinkeln und das eigene Körpergewicht wieder nach oben drücken.
5. Sit-ups
Um natürlich den Bauch nicht zu vernachlässigen, sind Sit-ups ein Teil von so ziemlich jedem Training bei mir. Um beim Bauchtraining auch abzuwechseln greife ich besonders gerne auf 10-Minuten-Workouts von Youtube zurück.
Ich habe mittlerweile einfach einen riesen Spaß am Home-training gefunden. Ich kann es jedem Raten sich etwas sportlich zu betätigen, man merkt wirklich einen großen Mehrwert im Alltag, wenn man sich körperlich fit hält. Viel Spaß beim Trainieren!